Por que elas aumentam na gravidez?
Na
gravidez, no segundo e terceiro trimestre, a barriga começa a pesar, e a
postura da gestante se modifica para ela poder se equilibrar com esse peso a
mais. Além disso, o esforço extra que a mamãe tem que fazer para carregar essa
barriga causa um cansaço nos seus músculos, principalmente das pernas e das
costas.
Nesses
últimos trimestres, o neném também começa a “roubar” muito cálcio da mãe para
fazer seus ossos, resultando numa diminuição de cálcio no sangue materno, que
pode predispor a ter mais câimbras.
O que você pode fazer para diminuir a frequência
das câimbras?
Tenha uma
alimentação rica em cálcio, comendo leite e/ou seus derivados (queijo, iogurte,
etc) pelo menos três vezes por dia. Se você não gosta desses alimentos, peça ao
seu obstetra um suplemento de cálcio.
Evite o
consumo de refrigerantes, pois eles têm muito fósforo, que rouba o lugar do
cálcio dentro do organismo.
Faça
exercícios físicos, sempre alongando seus músculos antes e depois da atividade.
Assim, você fortalece seus músculos, e eles não sentem tanta dificuldade em
carregar esse peso extra da barriga.
Mesmo que
você não tenha feito exercícios no dia, alongue seus músculos, especialmente
das costas e das pernas, antes de dormir.
Atenção
para uma postura correta, com as costas eretas.
Ao
sentar, sempre apoie os pés no chão, não fique com as pernas cruzadas. Tente
ficar mexendo os tornozelos e pés quando estiver sentada para não deixá-los na
mesma posição por muito tempo.
Não
ande de salto alto.
Durma com
os pés ligeiramente elevados para ajudar o retorno venoso (o sangue voltar para
o coração). Tente mudar de posição, pois ficar sempre na mesma posição pode
predispor as câimbras.
Peça para
seu companheiro fazer massagem nas costas e pernas, para relaxar os músculos.
Beba
bastante água, sucos naturais.
O que fazer para aliviar a dor na hora da câimbra?
Alongue o
músculo acometido por bastante tempo. No começo dói mais, mas depois acaba
melhorando.
Depois
que passar a dor aguda, faça massagem no músculo para relaxá-lo.
Coloque
uma bolsa de água quente, ou tome um banho gostoso para relaxar.
Ás vezes
dar uma caminhada também ajuda.
E se a dor não melhorar?
Se a dor
não melhorar, ou piorar com essas medidas, você deve procurar um médico
imediatamente. A permanência ou piora da dor é um sinal de alerta que alguma
coisa mais grave pode estar acontecendo!
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